siege auto weight loss success stories
  دعاء من أصابته مصيبة   .. ما من مسلم تصيبه مصيبة فيقول كما أمره الله إنا لله وإنا إليه راجعون، اللهم أجرني في مصيبتي واخلف لي خيراً منها إلا أخلف الله له خيراً منها (رواه مسلم632/2)   دعاء الهم والحزن    .. ما أصاب عبداُ هم و لا حزن فقال : اللهم إني عبدك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضِ في حكمك ، عدل في قضاؤك أسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك ، أو علمته أحداً من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ، ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي " . إلا أذهب الله حزنه وهمه وأبدله مكانه فرحاً رواه أحمد وصححها لألباني.لكلم الطيب ص74 اللهم إني أعوذ بك من الهم والخزن ، والعجز والكسل والبخل والجبن ، وضلع الدين وغلبة الرجال ". كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يكثر من هذا الدعاء   دعاء الغضب    .. أعوذ بالله من الشيطان الرجيم رواة مسلم .2015/4   دعاء الكرب    .. لاإله إلا الله العظيم الحليم ، لاإله إلا الله رب العرش العظيم ، لاإله إلا الله رب السموات ورب العرش الكريم متفق عليه قال صلى الله عليه وسلم دعاء المكروب : اللهم رحمتك أرجو فلا تكلني إلى نفسي طرفة عين ِ وأصلح لي شأني كله لاإله إلا أنت الله ، الله ربي لاأشرك به شيئاً صحيح . صحيح سنن ابن ماجه(959/3) قال رسول الله صلى الله عليه وسلم :" دعوة النون إذ دعا بها وهو في بطن الحوت :" لاإله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين لم يدع بها رجل مسلم في شئ قط إلا استجاب الله له . صحيح .صحيح الترمذي 168/3   دعاء الفزع    .. لا إله إلا الله متفق عليه   ما يقول ويفعل من أذنب ذنباً    .. ما من عبد يذنب ذنباً فيتوضأ فيحسن الطهور ، ثم يقوم فيصلي ركعتين ، ثم يستغفر الله لذلك الذنب إلا غُفر له صحيح صحيح الجامع 173/5   من استصعب عليه أمر    .. اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلاً وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلاً رواة ابن السني وصححه الحافظ . الأذكار للنووي ص 106   ما يقول ويفعل من أتاه أمر يسره أو يكرهه    .. كان رسول الله عليه وسلم إذا أتاه أمر ه قال :الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات و إذا أتاه أمر يكرهه قال : الحمد الله على كل حال صحيح صحيح الجامع 201/4 كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا أتاه أمر يسره أو يُسر به خر ساجداً شكراً لله تبارك وتعالى حسن . صحيح ابن ماجه 233/1)   مايقول عند التعجب والأمر السار    .. سبحان الله متفق عليه الله أكبر البخاري الفتح441/8   في الشيء يراه ويعجبه ويخاف عليه العين    .. إذا رأى أحدكم من نفسه أو ماله أو أخيه ما يعجبه فليدع له بالبركة ، فإن العين حق صحيح. صحيح الجامع 212/1.سنن أبي داود286/1 . اللهم اكفنيهم بما شئت رواه مسلم 2300/4 حاب ، وهازم الأحزاب ، اهزمهم وانصرنا عليهم رواه مسلم 1363/3   دعاء صلاة الاستخارة    .. قال جابر بن عبدالله رضي الله عنهما : كان رسول الله صلى الله عليه وسلم ، يُعلمنا الاستخارة في الأمور كلها كما يعلمُنا السورة من القرآن ، يقول : إذا هم أحدكم بالأمر فليركع ركعتين من غير الفريضة ، ثم ليقل : اللهم إني أستخيرك بعلمك ، و أ ستقدرك بقدرتك ، وأسألك من فضلك العظيم فإنك تقدِرُ ولا أقدِرُ ، وتعلم ولا أعلم ، وأنت علام الغيوب ، اللهم إن كنت تعلم أن هذا الأمر -يسمي حاجته - خير لي في ديني ومعاشي وعاقبة أمري - أو قال : عاجلة و اجله - فاقدره لي ويسره لي ، ثم بارك لي فيه ، وإن كنت تعلم أن هذا الأمر شر في ديني ومعاشي وعاقبة أمري - أو قال : عاجله و أجله - فاصرفه عني واصرفني عنه ، واقدر لي الخير حيث كان ، ثم أرضني به رواه البخاري146/8   كفارة المجلس    .. من جلس في مجلس فكثر فيه لغطه ؟ فقال قبل أن يقوم من مجلسه ذلك : " سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك . إلا غفر له ما كان في مجلسه ذلك . صحيح. صحيح الترمذي 153/3   دعاء القنوت    .. اللهم أهدني فيمن هديت ، وعافني فيمن عافيت ، وتولني فيمن توليت ، وبارك لي فيما أعطيت ، وقني شر ما قضيت ، فإنك تقضي و لا يقضى عليك ، إنه لا يذل من واليت ، تباركت ربنا وتعاليت صحيح. صحيح ابن ماجه 194/1 اللهم إني أعوذ برضاك من سخطك وأعوذ بمعافاتك من عقوبتك ، وأعوذ بك منك لا أحصي ثناء عليك ، أنت كما أثنيت على نفسك " صحيح. صحيح ابن ماجه 194/1 اللهم إياك نعبد ، و لك نُصلي ونسجد ، وإليك نسعى ونحقدُ ، نرجُو رحمتك ، ونخشى عذابك ، إن عذابك بالكافرين ملحق ، اللهم إنا نستعينك ، ونستغفرك ، ونثني عليك الخير ، ولا نكفرك ، ونؤمن بك ونخضع لك ، ونخلع من يكفرك . وهذا موقف على عمر رضي الله عنه . إسناد صحيح . الأوراد171/2-428   مايقال للمتزوج بعد عقد النكاح    .. بارك الله لك ، وبارك عليك ، وجمع بينكما في خير صحيح. صحيح سنن أبي داود 400/2 اللهم بارك فيهما وبارك لهما في أبنائهما رواه الطبراني في الكبير وحسنه الألباني. آداب الزفاف ص77) على الخير والبركة وعلى خير طائر رواه البخاري 36/7 ( طائر : أي على أفضل حظ ونصيب ، وطائر الإنسان : نصيبه) ما يقول ويفعل المتزوج إذا دخلت على زوجته ليله الزفاف يأخذ بناصيتها ويقول : اللهم إني أسألك من خيرها وخير ما جلبت عليه وأعوذ بك من شرها وشر ما جُلبت عليه حسن . صحيح ابن ماجه 324/1   الدعاء قبل الجماع    .. لو أن أحدكم إذا أراد أن يأتي أهله قال : بسم الله ، اللهم جنبنا الشيطان وجنب الشيطان ما رزقتنا ، فإنه يقدر بينهما ولد في ذلك لم يضره شيطان أبداً متفق عليه   الدعاء للمولود عند تحنيكه    .. كان رسول الله صلى الله عليه وسلم ، يؤتي بالصبيان فيدعو لهم بالبركة ويحنكهم صحيح . صحيح سنن أبي داود 961/3) (التحنيك : أن تمضغ التمر حتى يلين ، ثم تدلكه بحنك الصبي)   ما يعوذ به الأولاد    .. أعوذ بكلمات الله التامة ، من كل شيطان وهامه ، وكل عينِ لامه رواه البخاري الفتح 408/6   من أحس وجعاً في جسده    .. ضع يدك على الذي تألم من جسدك وقل : بسم الله ، ثلاثاً ، وقل سبع مرات : أعوذ بالله وقُدرته من شر ما أجد وأحاذر رواه مسلم1728/4   مايقال عند زيارة المريض ومايقرأ عليه لرقيته    .. لابأس طهور إن شاء الله رواه البخاري 118/4 اللهم اشف عبدك ينكأ لك عدواً ، أو يمشي لك إلى جنازة صحيح . صحيح سنن أبي داود 600/2 مامن عبد مسلم يعود مريضاً لم يحضر أجله فيقول سبعة مرات : أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيك إلا عوفي صحيح . صحيح الترمذي 210/2 بسم الله أرقيك من كل شئ يؤذيك ، من شر كل نفس ، وعين حاسدة بسم الله أرقيك ، والله يشفيك صحيح . صحيح الترمذي 287/1 أذهب الباس ، رب الناس ، إشف وأنت الشافي لاشفاء إلا شفاء لايُغادر سقماُ رواه البخاري الفتح 131/10   تذكرة في فضل عيادة المريض    .. قال صلى الله عليه وسلم : إن المسلم إذا عاد أخاه لم يزل في خرفة الجنة صحيح. صحيح الترمذي 285/1 قيل ما خُرفة الجنة ؟ قال : جناها . وقال صلى الله عليه وسلم :" مامن مُسلم يعود مُسلماً غُدوة ، إلا صل عليه سبعون ألف ملكِ حتى يُمسي ، وإن عاده عشيةَ إلا صلى عليه سبعون ألف ملكِ حتى يُصبح وكان له خريف في الجنة صحيح . صحيح الترمذي 286/1   مايقول من يئس من حياته    .. اللهم اغفر لي وارحمني وألحقني بالرفيق متفق عليه اللهم الرفيق الأعلى رواه مسلم1894/4   كراهية تمني الموت لضر نزل بالإنسان    .. لايدعون أحدكم بالموت لضر نزل به ولكن ليقل : اللهم أحيني ماكنت الحياة خيراً لي ، وتوفني إذا كانت الوفاة خيراً لي متفق عليه   من رأى مببتلى    .. من رأى مُبتلى فقال : الحمد لله الذي عافاني مما ابتلاك به ، وفضلني على كثير ممن خلق تفضيلاً لم يُصبه ذلك البلاًء صحيح. صحيح الترمذي 153/3   تلقين المحتضر    .. قال صلى الله عليه وسلم : لقنوا موتاكم قول : لاإله إلا الله رواه مسلم 631/2 من كان آخر كلامه لاإله إلا الله دخل الجنة صحيح . صحيح سنن أبي داود 602/2   الدعاء عند إغماض الميت    .. اللهم اغفر ( لفلان) ورفع درجته في المهديين واخلفه في عقبه في الغابرين واغفر لنا وله يارب العالمين وافسح له في قبره ونور له فيه رواه مسلم 634/2   مايقول من مات له ميت    .. مامن عبد تصيبه مصيبة فيقول :" إنا لله وإنا إليه راجعون، اللهم أجرني في مُصيبتي واخلف لي خيراً منها . إلا آجره الله تعالى في مصيبته وأخلف له خيراً منها رواه مسلم 632/2   الدعاء للميت في الصلاة عليه    .. اللهم اغفر له وارحمه وعافه واعف عنه وأكرم نُزُله . ووسع مُدخلهُ . واغسله بالماء والثلج والبرد ، ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس ، وأبدله داراً خيراً من داره ، وأهلاً خيراً من أهله وزوجاً خيراً من زوجه وأدخله الجنة وأعذه من عذاب القبر ( ومن عذاب النار ) رواه مسلم 663/2 اللهم اغفر لحينا وميتنا ، وشاهدنا وغائبنا ، وصغيرنا وكبيرنا ، وذكرنا وأُنثانا ، اللهم من أحييته منا فأحييه على الإسلام ، ومن توفيته منا فتوفه على الإيمان ، اللهم لاتحرمنا أجره ولاتضلنا بعده صحيح. صحيح ابن ماجه 251/1 اللهم إن فلان بن فلان في ذمتك ، وحبل جوارك فقه من فتنة القبر وعذاب النار ، أنت الغفور الرحيم صحيح . صحيح ابن ماجه 25/1 اللهم عبدك وابن عبدك وابن امتك إحتاج إلى رحمتك ، وأنت غني عن عذابه ، إن كان مُحسناً فزده في حسناته ، وإن كان مُسئاً فتجاوز عنه واه الحاكم ووافقه الذهبي . انظر أحكام الجنائز للألباني ص159   وإن كان الميت صبياً    .. اللهم أعذه من عذاب القبر حسن . أحكام الجنائز للألباني ص161. اللهم اجعله فرطاً وسلفاً ، وأجراً موقوف على الحسن - البخاري تعليقاً   عند ادخال الميت القبر    .. بسم الله وبالله ، وعلى ملة رسول الله ( أو على سُنة رسول الله ) صحيح. صحيح الترمذي 306/1   مايقال بعد الدفن    .. كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا فرغ من دفن الميت وقف عليه فقال :" استغفروا لأخيكم وسلوا له التثبيت فإنه الآن يُسأل صحيح . صحيح سنن أبي داود 620/2   دعاء زيارة القبور    .. السلام عليكم أهل الديار ، من المؤمنين والمسلمين ويرحم الله المُستقدمين منا والمستأخرين وإنا ، أن شاء الله بكم للاحقون رواه مسلم 671/2   دعاء التعزية    .. إن لله ماأخذ وله ماأعطى . وكل شئ عنده بأجل مُسمى ...فلتصبر ولتحتسب متفق عليه

السبت، 9 فبراير 2013

السمنة وعلاجها

ﻗﺪ ﻳﻨﻈﺮ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻬﺎ ﺃﻣﺮ ﺑﺴﻴﻂ، ﻭﻗﺪ ﻳﻨﻈﺮ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻬﺎ ﻣﺠﺮﺩ ﻣﻨﻈﺮ ﻏﻴﺮ ﻣﻘﺒﻮﻝ ﺃﻭ ﺗﺸﻮﻳﻪ ﻟﺠﻤﺎﻝ ﺃﺟﺴﺎﺩﻧﺎ، ﻭﻗﺪ ﻳﻔﻄﻦ ﺍﻟﻘﻠﻴﻞ ﺇﻟﻰ ﺧﻄﻮﺭﺗﻬﺎ ﻭﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻳﻘﻔﻮﺍ ﻣﻜﺘﻮﻓﻲ ﺍﻷ‌ﻳﺪﻱ ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺩﺭﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺇﻳﻘﺎﻓﻬﺎ.   ﻟﻜﻞ ﻫﺆﻻ‌ﺀ ﻭﻟﻚ ﻋﺰﻳﺰﻱ ﻧﻘﻮﻝ - ﺃﺣﺘﺮﺱ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺧﻄﻴﺮ ﺍﺳﻤﻪ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻭﻣﻦ ﺍﻟﻮﺍﺟﺐ ﺃﻥ ﻧﺘﺬﻛﺮ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﻣﺮﺽ، ﻭﻟﻴﺴﺖ ﺑﺎﻟﻤﺮﺽ ﺍﻟﺒﺴﻴﻂ ﻓﺤﺴﺐ ﺑﻞ ﺗﻌﺪ ﻣﺮﺿﺎ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺨﻄﺮﺓ، ﺇﻧﻬﺎ ﻣﺮﺽ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﻋﺼﺮﻧﺎ ﺍﻟﺤﺪﻳﺚ. ﻣﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ؟ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻦ ﺣﺪﻩ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻴﻪ، ﻭﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﺮﺍﻛﻢ ﻧﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻮﺍﺯﻥ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻬﻠﻜﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ. ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﺃﻧﻮﺍﻋﻪ ﻻ‌ ﻳﺨﺮﺝ ﺗﺮﻛﻴﺐ ﺃﻱ ﻣﺎﺩﺓ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ ﺗﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ: 1- ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ 2- ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ 3- ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ 4- ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ 5- ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻟﻜﻞ ﻋﻨﺼﺮ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺩﻭﺭ ﻫﺎﻡ ﻓﻲ ﺇﻣﺪﺍﺩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ. ﻭﺗﺨﺘﻠﻒ ﺍﻷ‌ﻏﺬﻳﺔ ﻓﻲ ﻣﺤﺘﻮﻳﺎﺗﻬﺎ ﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﻓﺒﻌﺾ ﺍﻷ‌ﻏﺬﻳﺔ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻭﻟﻜﻦ ﺑﻨﺴﺐ ﻣﺘﻔﺎﻭﺗﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺃﻥ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻋﻨﺼﺮ ﻭﺍﺣﺪ ﺃﻭ ﻋﻨﺼﺮﻳﻦ ﻓﻘﻂ، ﻓﻤﺜﻼ‌ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻋﻨﺼﺮ ﺁﺧﺮ ﻭﺍﻟﺨﺒﺰ ﻭﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﺛﻢ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻓﺎﻟﺪﻫﻮﻥ، ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﺛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﺎﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ، ﻭﺍﻟﺴﻜﺮ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ. ﻓﺈﺫﺍ ﻣﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺗﺘﺤﻄﻢ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺳﻜﺮﻳﺎﺕ ﺃﺣﺎﺩﻳﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ (ﺍﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺯ) ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻴﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻛﻮﻗﻮﺩ ﻟﻴﻤﺪ ﺟﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﺨﺰﻥ ﺟﺰﺀ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﻋﻠﻰ ﺻﻮﺭﺓ ﺟﻼ‌ﻳﻜﻮﺟﻴﻦ ﻭﻣﺎ ﺯﺍﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﻳﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺗﺨﺰﻥ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﺠﺴﻢ. ﺃﻣﺎ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺗﺘﺤﻠﻞ ﺇﻟﻰ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﺗﻤﺘﺺ ﺇﻟﻰ ﺍﻷ‌ﻧﺴﺠﺔ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺃﻭ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺟﻠﻴﻜﻮﺯ ﻻ‌ﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻛﻄﺎﻗﺔ ﻓﻮﺭﻳﺔ، ﺃﻭ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺩﻫﻮﻥ ﺗﺨﺰﻥ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ. ﺃﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﺗﻨﺎﻭﻟﺖ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺇﻣﺎ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻲ ﺟﻠﻴﻜﻮﺯ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻹ‌ﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻔﻮﺭﻳﺔ ﺃﻭ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺨﺰﻥ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻟﺠﺴﻤﻚ.   ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻔﻮﺭﻳﺔ ﻣﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻔﻮﺭﻳﺔ ﻭﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺣﺴﺎﺑﻬﺎ ﻭﻛﻤﻴﺔ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﻨﺎ ﻟﻬﺎ؟ ﺇﻥ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺟﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺗﻨﻘﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﻗﺴﻤﻴﻦ: ﻃﺎﻗﺔ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺟﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺗﻪ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﺇﺭﺍﺩﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﺩﻗﺎﺕ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺣﺮﻛﺔ ﺍﻷ‌ﻣﻌﺎﺀ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ. ﻭﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﺗﻌﺎﺩﻝ 50-70% ﻣﻦ ﺇﺟﻤﺎﻟﻲ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻨﺸﻴﻂ ﺟﺪﺍ، ﻭ 40-50% ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ، ﻭ30-40% ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻏﻴﺮ ﻧﺸﻴﻂ. ﻃﺎﻗﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻟﻬﺎ ﺧﻼ‌ﻝ ﻳﻮﻣﻪ ﻛﺎﻟﻤﺸﻲ ﻭﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ. ﻭﺗﺤﺴﺐ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﻤﺎ ﻳﺴﻤﻲ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ (ﺍﻟﻜﻴﻠﻮ ﻭﺍﺕ) Calorie ﻓﻜﻞ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺟﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺍﻹ‌ﺭﺍﺩﻳﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﺇﺭﺍﺩﻳﺔ ﺗﻘﺎﺱ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﻘﻴﺎﺱ، ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﺮﻓﻊ ﺩﺭﺟﺔ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﻭﺍﺣﺪ ﻛﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺩﺭﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ، ﻋﻠﻤﺎ ﺑﺄﻥ ﻛﻞ ﺟﺮﺍﻡ ﻭﺍﺣﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻳﻌﻄﻲ ﺣﻮﺍﻟﻲ ﺃﺭﺑﻊ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﻛﻞ ﺟﺮﺍﻡ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻦ ﻳﻌﻄﻲ ﺣﻮﺍﻟﻲ ﺗﺴﻊ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ. ﻭﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺣﺴﺎﺏ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ: ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻧﺸﻴﻄﺎ  = ﺍﻟﻮﺯﻥ × 40 ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ  = ﺍﻟﻮﺯﻥ × 37 ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ  = ﺍﻟﻮﺯﻥ × 34 ﻭﻋﺎﺩﺓ ﻣﺎ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ﺍﻟﻤﺘﻮﺳﻂ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺣﻮﺍﻟﻲ 2960 ﺳﻌﺮﺍ ﺣﺮﺍﺭﻳﺎ   ﻛﻴﻒ ﻳﻤﻜﻦ ﻗﻴﺎﺱ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ؟ 1. ﺩﻟﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻥ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﺤﺪﺩ ﺇﺫﺍ ﻣﺎ ﻛﺎﻥ ﻭﺯﻧﻚ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺃﻡ ﻻ‌ ﻫﻲ ﻣﺎ ﺗﺴﻤﻰ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺩﻟﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ Body Mass Index ﺃﻭ BMI ﻭﺫﻟﻚ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ: BMI = ﺍﻟﻮﺯﻥ (ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ) ÷ ﺍﻟﻄﻮﻝ (ﺑﺎﻟﻤﺘﺮ ﺍﻟﻤﺮﺑﻊ) ﺍﺿﻐﻂ ﻫﻨﺎ ﻟﺤﺴﺎﺏ ﺩﻟﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﺟﺴﻤﻚ ﻓﺈﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ 20 ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑﻴﻦ 20-25 ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑﻴﻦ 25-30 ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺯﺍﺋﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻲ ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑﻴﻦ 30-35 ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺑﺪﻳﻨﺎ ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺑﻴﻦ 35-40 ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺑﺪﻳﻨﺎ ﺟﺪﺍ ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ  40 ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻔﺮﻁ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻣﺜﺎﻝ ﻟﺤﺴﺎﺏ ﺩﻟﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻟﻪ (ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺎﻟﻜﻴﻠﻮ ﺟﺮﺍﻡ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻄﻮﻝ ﺑﺎﻟﻤﺘﺮ ﺍﻟﻤﺮﺑﻊ) ﻓﺈﺫﺍ ﻓﺮﺿﻨﺎ ﺍﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ 98 ﻛﻴﻠﻮ ﻭﺍﻟﻄﻮﻝ 172 ﺳﻢ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻨﺘﺠﻴﻪ: ﺗﺤﻮﻳﻞ ﺍﻟﻄﻮﻝ ﻣﻦ ﺳﻢ ﺇﻟﻰ ﻣﺘﺮ = 172 ﺳﻢ ÷ 100 = 1.72 ﻡ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﺍﻟﻄﻮﻝ ﻣﻦ ﻣﺘﺮ ﺇﻟﻰ ﻣﺘﺮ ﻣﺮﺑﻊ = 1.72 × 1.72 = 2.96 ﻡ2 (ﻣﺘﺮ ﻣﺮﺑﻊ) ﺇﺫﺍ ﺩﻟﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ = 98 ﻛﺠﻢ ÷ 2.96 = 33 ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺪﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺪﻳﻨﺎ  ﻏﻴﺮ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺜﻨﺎﺀﺍﺕ ﻻ‌ﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﺩﻟﻴﻞ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻨﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﻻ‌ ﺍﻟﺤﺼﺮ: ﺍﻷ‌ﻃﻔﺎﻝ ﻓﻲ ﻃﻮﺭ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺍﻷ‌ﺷﺨﺎﺹ ﺫﻭﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﺍﻟﻘﻮﻳﺔ ﻛﺎﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ 2. ﺷﺮﻳﻂ ﺍﻟﻘﻴﺎﺱ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺷﺮﻳﻂ ﺍﻟﻘﻴﺎﺱ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﻨﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ ﻗﻴﺎﺱ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻘﻴﺎﺱ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻟﺨﺼﺮ. ﻭﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺘﺮﺍﻛﻤﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﺃﺷﺪ ﺧﻄﺮﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﻣﺤﻴﻂ ﺍﻷ‌ﺭﺩﺍﻑ ﺃﻭ ﻓﻲ ﺃﻱ ﺟﺰﺀ ﺁﺧﺮ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ. ﻓﺘﺮﺍﺟﻊ ﻗﻴﺎﺱ ﺍﻟﺨﺼﺮ ﻳﻌﻨﻲ ﺗﺮﺍﺟﻊ ﺃﻭ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ. ﻭﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺃﺩﻧﺎﻩ ﺩﻟﻴﻞ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺼﺪﺩ: ﺍﻟﺠﻨﺲ ﺧﻄﺮ ﺷﺪﻳﺪ ﺧﻄﺮ ﺷﺪﻳﺪ ﻓﻌﻠﻲ ﺍﻟﺬﻛﻮﺭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 94 ﺳﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 102 ﺳﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺎﺙ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 80 ﺳﻢ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ 88 ﺳﻢ ﻣﺎ ﻫﻲ ﻣﺴﺒﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ؟   ﺍﻟﻨﻤﻂ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ: ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺆﻛﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﺘﻬﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺑﺴﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻊ ﻋﺪﻡ ﺻﺮﻑ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺮﺍﻛﻢ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﻋﻠﻤﺎ ﺑﺎﻥ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻟﻬﺎ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻜﺘﻞ ﻓﻲ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ. ﻭﺃﻓﻀﻞ ﻣﺜﻞ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﺃﻥ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻭﻝ ﺍﻟﻐﺮﺑﻴﺔ ﻭﺩﻭﻝ ﺃﺧﺮﻯ ﺃﺩﺕ ﺇﻟﻰ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﻷ‌ﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺃﺟﺰﺍﺀ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺎﻟﻢ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﺗﻈﻬﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ. ﻭﻟﻮ ﺃﺭﺩﻧﺎ ﺃﻥ ﻧﻜﻮﻥ ﺻﺎﺩﻗﻴﻦ ﻣﻊ ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻷ‌ﻭﻝ ﻭﺍﻷ‌ﻫﻢ، ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻷ‌ﻭﺣﺪ ﻓﻲ 90% ﻣﻦ ﺣﺎﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ: ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻧﺎﺩﺭﺓ ﺍﻟﺤﺪﻭﺙ ﻓﻲ ﺍﻷ‌ﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺪﺍﺋﺒﻲ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﻠﺬﻳﻦ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺃﻋﻤﺎﻟﻬﻢ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺃﻳﻀﺎ ﺃﻥ ﻧﻌﺮﻑ ﺃﻥ ﻗﻠﺔ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺑﻤﻔﺮﺩﻩ ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﻜﺎﻓﻲ ﻟﺤﺪﻭﺙ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ. ﻻ‌ ﺷﻚ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﻟﻬﺎ ﻓﺎﺋﺪﺓ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻲ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻭﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻧﻮﺟﺰ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺑﻜﻠﻤﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻫﻲ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ. ﻓﻘﺪ ﺃﺷﺎﺭﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﺔ ﺩﻭﺭﺍ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺟﻠﻴﻜﻮﺯ ﺍﻟﺪﻡ ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﻟﻬﺎ ﺩﻭﺭﺍ ﻓﻲ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻷ‌ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭﺍﺳﺘﻘﺒﺎﻝ ﺃﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻪ، ﻭﻟﻜﻦ ﻫﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻻ‌ﻋﺘﻤﺎﺩ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ؟ ﺍﻹ‌ﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﻫﻮ ﻻ‌، ﺣﻴﺚ ﺃﻥ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺃﺟﺮﻳﺖ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺠﺎﻝ ﺟﺎﺀﺕ ﻣﺘﻀﺎﺭﺑﺔ ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺃﻧﻪ ﻻ‌ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻧﻮﺻﻰ ﻟﻠﺒﺪﻳﻦ ﺑﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﺄﺳﺎﺱ ﻟﺘﺨﻔﻴﺾ ﻭﺯﻧﻪ، ﻭﻟﻜﻦ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﻋﺎﻣﻼ‌ ﻣﺴﺎﻋﺪﺍ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﺘﺮﻫﻼ‌ﺕ ﻣﻦ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﺃﻧﻘﺺ ﻭﺯﻧﻪ. ﻭﻣﺜﺎﻟﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺫﻟﻚ ﻟﻮ ﺃﻧﻚ ﻣﺎﺭﺳﺖ ﺍﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻟﻤﺪﺓ ﺳﺎﻋﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﺩﻭﻥ ﺗﻮﻗﻒ ﻓﺈﻧﻚ ﺳﺘﺼﺮﻑ ﺣﻮﺍﻟﻲ 170 ﺳﻌﺮﺍً ﺣﺮﺍﺭﻳﺎً ﻓﺈﺫﺍ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻭﺷﺮﺑﺖ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻴﺒﺴﻰ ﻭﻗﻄﻌﺔ ﺻﻐﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻ‌ﺗﻪ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺳﺘﻌﻄﻴﻚ 500 ﺳﻌﺮﺍً ﺣﺮﺍﺭﻳﺎً. ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ: ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻣﻨﺘﺸﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻴﺪﺍﺕ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ. ﻓﺤﻴﻦ ﻳﺘﻌﺮﺿﻦ ﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﻧﻔﺴﻴﺔ ﻗﺎﺳﻴﺔ ﻳﻨﻌﻜﺲ ﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﺻﻮﺭﺓ ﺍﻟﺘﻬﺎﻡ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ. ﺍﺧﺘﻼ‌ﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﺼﻤﺎﺀ: ﻭﻫﻮ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻟﻤﻼ‌ﺋﻢ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﻓﻲ ﺣﺎﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ﻭﺍﻟﺸﺎﺋﻊ ﺃﻥ ﻧﺴﻤﻊ ﺍﻟﻘﻮﻝ (ﻟﻘﺪ ﻗﺎﻝ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻟﻲ ﺇﻧﻬﺎ ﺍﺧﺘﻼ‌ﻝ ﺑﻐﺪﺩﻱ ﺍﻟﺼﻤﺎﺀ). ﻭﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﻭﺣﺘﻰ ﻧﻜﻮﻥ ﺻﺎﺩﻗﻴﻦ ﻣﻊ ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ ﻓﺈﻧﻬﺎ ﺣﺎﻟﺔ ﻧﺎﺩﺭﺓ ﺟﺪﺍ ﻭﻟﻴﺴﺖ ﺑﺎﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ ﺍﻷ‌ﺣﻮﺍﻝ. ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﺔ: ﺃﻳﻀﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻧﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﺎﻣﻞ ﺑﻤﻔﺮﺩﻩ ﻟﻴﺲ ﻣﺴﺆﻭﻻ‌ ﻋﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﻗﺪ ﻻ‌ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺴﺆﻭﻻ‌ ﺍﻟﺒﺘﺔ. ﻣﻤﺎ ﺳﺒﻖ ﻳﺘﻀﺢ ﻟﻨﺎ ﺃﻥ ﺃﻫﻢ ﺳﺒﺐ ﻟﺤﺪﻭﺙ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻫﻮ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻤﺎ ﻧﺤﺘﺎﺝ.   ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺃﻣﺮﺍﺿﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺍﻻ‌ﻥ ﺃﻥ ﻧﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﺮﺽ: ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﻤﻮﺕ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻧﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺩﺭ ﻣﺎ ﺗﺠﺪ ﻣﻌﻤﺮﺍً ﺑﺪﻳﻨﺎً!، ﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﻈﺮﻳﺔ ﻓﻴﻬﺎ ﺷﺊ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻐﺎﻟﻄﺔ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﻣﺆﺷﺮﺍً ﻋﺎﻣﺎً ﻟﻠﺒﺪﻳﻨﻴﻦ ﺑﺪﺍﻧﺔ ﻣﻔﺮﻃﺔ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻭﺯﻧﻬﻢ. ﻓﺎﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪ ﻫﻮ ﺣﻤﻞ ﺯﺍﺋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺮﺋﺘﻴﻦ ﻓﻴﺤﺘﺎﺝ ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﻣﻀﺎﻋﻒ. ﻭﺭﻏﻢ ﻋﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺍﻟﻌﻼ‌ﻗﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺗﺼﻠﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﺇﻻ‌ ﺃﻧﻬﺎ ﻋﻼ‌ﻗﺔ ﻣﻮﺟﻮﺩﺓ ﻭﺇﻥ ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻼ‌ﻗﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺃﻳﻀﺎً ﺑﻄﺒﻴﻌﺔ ﻭﻧﻮﻉ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻪ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻴﻞ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷ‌ﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺏﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻣﻴﻠﻪ ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺃﻭ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﺻﻨﺎﻑ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻫﺬﺍ ﻫﻮ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﻟﺨﻄﻮﺭﺓ ﺍﻷ‌ﻭﻝ ﻷ‌ﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ. ﺃﻣﺎ ﻋﻼ‌ﻗﺔ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﻤﻮﺕ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻓﻬﻲ ﻋﻼ‌ﻗﺔ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻣﺪﺓ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﺃﻭ ﻋﻤﺮﻫﺎ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺸﺨﺺ. ﻭﺟﺪﺕ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻟﻤﺪﺓ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ 10 ﺳﻨﻮﺍﺕ ﺗﺰﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷ‌ﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﻤﻮﺕ ﺍﻟﻤﻔﺎﺟﺊ، ﺑﺎﻟﺬﺍﺕ ﻋﻨﺪ ﺍﻹ‌ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻄﻔﻮﻟﺔ ﺃﻭ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ. ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ ﻣﻤﺎ ﻻ‌ ﺷﻚ ﻓﻴﻪ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻼ‌ﻗﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ (ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ) ﻏﻴﺮ ﺃﻧﻨﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻻ‌ ﻧﻐﻔﻞ ﻋﻦ ﺃﻧﻪ ﺗﻮﺟﺪ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺃﺧﺮﻯ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻮﺭﺍﺛﺔ ﻭﺍﻟﺠﻨﺲ ﻭﺍﻷ‌ﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺠﻐﺮﺍﻓﻴﺔ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﺎ ﻋﻼ‌ﻗﺔ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺑﻤﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ؟ ﺇﻥ ﻛﻞ ﺧﻠﻴﺔ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﻮﺍﺩ ﺗﺴﺘﻘﺒﻞ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻷ‌ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺯ ﻟﻴﻨﺘﺞ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺗﺴﻤﻲ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼ‌ﺕ ﺍﻷ‌ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻮﺟﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻼ‌ﺕ ﺃﻭ ﻗﻞ ﻋﺪﺩﻫﺎ ﻓﺈﻥ ﺍﻷ‌ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻟﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻦ ﻳﺴﺘﻔﺎﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﻴﻜﻮﺯ ﻓﺘﺮﺗﻔﻊ ﻧﺴﺒﺘﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ. ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻼ‌ﺕ ﻧﺴﺒﺘﻬﺎ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﺔ ﻓﺈﻥ ﺯﺍﺩ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﻛﻤﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﺤﺎﻝ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﻳﻦ ﻓﺈﻥ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻤﺴﺘﻘﺒﻼ‌ﺕ ﺗﻜﻮﻥ ﻗﻠﻴﻠﺔ  ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﺴﺎﺣﺔ ﺍﻟﺨﻠﻴﺔ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﺍﻟﺤﺠﻢ. ﻭﻧﺼﻴﺤﺘﻨﺎ ﻟﻜﻞ ﺑﺪﻳﻦ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻭﺯﻧﻪ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻷ‌ﻣﺜﻞ ﻟﻤﺮﺿﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺇﺫ ﺃﻥ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻷ‌ﻧﺴﻮﻟﻴﻦ ﻭﺍﺳﺘﻘﺒﺎﻟﻪ ﻋﻨﺪ ﻫﺆﻻ‌ﺀ ﺍﻟﻤﺮﺿﻰ. ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻳﻜﻔﻴﻨﺎ ﺍﻟﻘﻮﻝ ﺃﻥ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺒﺪﻳﻨﻴﻦ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺛﻼ‌ﺙ ﺃﺿﻌﺎﻑ ﻧﺴﺒﺘﻪ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻌﺎﺩﻳﻴﻦ ﻭﺃﻥ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻠﺢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻨﺪ ﻣﺮﺗﻔﻌﻲ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﺣﺴﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﺿﻐﻄﻬﻢ ﻓﻲ ﺣﺪﻭﺩ ﺗﺼﻞ ﺇﻟﻰ 50%. ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭﺍﻷ‌ﺭﺑﻄﺔ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺣﻤﻞ ﺯﺍﺋﺪ ﺃﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺃﺭﺑﻄﺘﻪ ﻭﻳﻈﻬﺮ ﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﺻﻮﺭﺓ ﺁﻻ‌ﻡ ﻣﺘﻌﺪﺩﺓ ﺑﺎﻟﻤﻔﺎﺻﻞ. ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﻭﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺗﺰﻳﺪ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻻ‌ﻧﺜﻨﺎﺀﺍﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻭﻳﻜﻮﻥ ﻭﻟﺬﻟﻚ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻼ‌ﻟﺘﻬﺎﺑﺎﺕ ﻭﺍﻹ‌ﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻔﻄﺮﻳﺔ ﻭﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺔ ﺇﻟﻰ ﺟﺎﻧﺐ ﻋﺪﻡ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﻄﻘﺲ ﺍﻟﺤﺎﺭ. ﻟﻨﺘﺤﺪﺙ ﺍﻷ‌ﻥ ﻋﻦ ﻭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ، ﻭﺳﻨﺴﺮﺩ ﻣﺎ ﻫﻮ ﺷﺎﺋﻊ.  ﺍﻟﺮﺟﻴﻢ (ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺍﻳﺖ) ﺇﻥ ﺍﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﺎﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻟﻠﺒﺪﻳﻨﻴﻦ ﻫﻮ ﺃﻫﻢ ﻭﺃﻧﺠﺢ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻳﻤﻜﻦ ﺑﻬﺎ ﺗﺨﻔﻴﺾ ﻭﺯﻧﻬﻢ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺘﻘﻠﻴﻞ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺘﻨﺎﻭﻟﺔ ﻟﺤﺪﻭﺩ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ. ﻛﻤﺎ ﺳﺒﻖ ﻭﺫﻛﺮﻧﺎ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻼ‌ﺯﻣﺔ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻟﻶ‌ﺧﺮ ﻭﺗﻄﺒﻴﻖ ﺭﻳﺠﻴﻤﺎ ﻣﻌﻴﻨﺎ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻟﻠﺴﻌﺮﺍﺕ ﻭﻋﻠﻰ ﻗﺎﻋﺪﺓ ﻃﺒﻴﺔ ﺗﻨﺼﺢ ﺑﺄﻥ ﻳﺘﻢ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ 1 ﻛﺠﻢ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻓﻘﻂ. ﻟﺬﻟﻚ ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﺨﺘﺺ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ﺍﻟﺮﻳﺠﻴﻢ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﻹ‌ﺿﺎﻓﺔ ﻟﻠﺘﺜﻘﻴﻒ ﻭﺍﻟﺘﻮﺟﻴﻪ ﺍﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ. ﺍﻟﺠﺪﺍﻭﻝ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺗﻮﺿﺢ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺘﻮﻓﺮﺓ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷ‌ﻏﺬﻳﺔ: ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﺼﻨﻒ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﻜﻞ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﺟﺮﻳﺐ ﻓﺮﻭﺕ 29 ﺑﺮﺗﻘﺎﻝ 46 ﻣﺸﻤﺶ 48 ﺃﻧﺎﻧﺎﺱ 49 ﺷﻤﺎﻡ 53 ﺗﻔﺎﺡ 58 ﻣﺎﻧﺠﻮ 65 ﻋﻨﺐ 70 ﻣﻮﺯ 92 ﺗﻤﺮ 270 ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻬﺎ ﺍﻟﺼﻨﻒ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﻜﻞ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﺣﻠﻴﺐ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﺪﺳﻢ 35 ﺣﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ 50 ﻟﺒﻦ ﺭﺍﺋﺐ 51 ﻟﺒﻦ ﺯﺑﺎﺩﻱ 61 ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ 62 ﻗﺸﺪﺓ ﻋﺎﺩﻳﺔ 215 ﺟﺒﻦ ﺃﺑﻴﺾ 268 ﺟﺒﻨﺔ ﻣﻮﺯﺍﺭﻳﻼ‌ 285 ﺟﺒﻦ ﺷﺮﺍﺋﺢ 370 ﺟﺒﻦ ﻛﺮﺍﻓﺖ 375 ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﺍﻟﺼﻨﻒ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﻜﻞ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﺟﺰﺭ 20 ﻃﻤﺎﻃﻢ 20 ﺍﻟﻜﺮﻧﺐ 23 ﺳﺒﺎﻧﺦ 23 ﻟﻴﻤﻮﻥ 29 ﺑﻄﺎﻃﺲ 100 ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﺍﻟﺼﻨﻒ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﻜﻞ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﺭﺯ ﻣﺴﻠﻮﻕ 128 ﻣﻜﺮﻭﻧﺔ 140 ﺗﻮﺳﺖ ﺃﺑﻴﺾ 260 ﺗﻮﺳﺖ ﺃﺳﻤﺮ 260 ﺧﺒﺰ ﺃﺑﻴﺾ 260 ﺧﺒﺰ ﺑﺮ 260 ﻛﻮﺭﻧﻔﻠﻜﺲ 390 ﺩﻭﻧﺖ 400 ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺍﻟﺼﻨﻒ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﻜﻞ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﺭﺑﻴﺎﻥ ﻣﺴﻠﻮﻕ 99 ﺗﻮﻧﺔ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ 130 ﻛﺒﺪﺓ ﺩﺟﺎﺝ 150 ﺳﻤﻚ ﻣﺸﻮﻱ 151 ﺩﺟﺎﺝ ﻣﺴﺤّﺐ ﻣﻄﺒﻮﺥ 165 ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﺸﻮﻱ 165 ﺩﺟﺎﺝ ﻣﺸﻮﻱ 190 ﺗﻮﻧﺔ ﺑﺎﻟﺰﻳﺖ 191 ﻟﺤﻢ ﻏﻨﻢ ﺑﺪﻭﻥ ﺷﺤﻢ 191 ﻛﺒﺪﺓ ﻣﻘﻠﻴﺔ 217 ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﻘﻠﻲ 260 ﻟﺤﻢ ﺑﻘﺮﻱ ﺃﺣﻤﺮ 263 ﻓﺨﺬ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﻘﻠﻲ 268 ﻟﺤﻢ ﻏﻨﻢ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺸﺤﻢ 276 ﻣﺮﺗﺪﻳﻼ‌ 313 ﺟﻨﺎﺡ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﻘﻠﻲ 324 ﻧﻘﺎﻧﻖ 362 ﺣﻠﻢ ﺑﻘﺮﻱ ﺑﺎﻟﺸﺤﻢ 363 ﻟﺤﻢ ﻣﻔﺮﻭﻡ ﺑﺎﻟﺸﺤﻢ 364 ﻣﺠﻤﻮﻋﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ ﺍﻟﺼﻨﻒ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻟﻜﻞ 100 ﺟﺮﺍﻡ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻜﺮ 0 ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﺪﻭﻥ ﺳﻜﺮ 0 ﺩﺍﻳﺖ ﻛﻮﻻ‌ 1 ﺍﻟﻜﻮﻻ‌ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﻴﺒﺴﻲ 40 ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ 40 ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ 51 ﺍﻟﻔﻮﻝ 60 ﺑﻴﺾ ﻣﺴﻠﻮﻕ 150 ﺑﻴﺾ ﻣﻘﻠﻲ 200 ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﺾ 368 ﻣﻌﻤﻮﻝ 430 ﺑﻘﻼ‌ﻭﺓ 550 ﻛﻨﺎﻓﺔ 580 ﻟﻮﺯ ﺳﻮﺩﺍﻧﻲ 590 ﻓﺴﺘﻖ 620 ﺑﻨﺪﻕ 630 ﺻﻨﻮﺑﺮ 665 ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻫﻨﺎﻙ ﺛﻼ‌ﺙ ﻃﺮﻕ ﻟﻬﻢ ﺩﻭﺭﺍً ﺣﻘﻴﻘﻴﺎً ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﻫﻢ: ﻣﻨﻊ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ (ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ) ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﻣﻨﻊ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻷ‌ﻧﺰﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﺿﻤﺔ ﻟﻠﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻔﺮﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﻠﻌﺎﺑﻴﺔ ﻭﺍﻟﺒﻨﻜﺮﻳﺎﺱ ﻭﺫﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺇﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﻮﺍﺩ (ﺍﻛﺘﺸﻔﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ) ﺗﻤﻨﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻠﻰ ﺻﻮﺭﺓ ﺣﺒﻮﺏ ﻭﻣﻦ ﺃﺷﻬﺮﻫﺎ ﺍﻟﻤﺴﻤﺎﺓ Carbo-lite ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﻟﻴﺲ ﻟﻬﺎ ﺃﺿﺮﺍﺭ ﺻﺤﻴﺔ ﺫﺍﺕ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻏﺎﺯﺍﺕ ﻣﺰﻋﺠﺔ ﻭﺫﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﻤﺘﺼﺔ ﺗﺘﺨﻤﺮ ﺑﻔﻌﻞ ﺍﻟﺒﻜﺘﺮﻳﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ. ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷ‌ﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ (ﻟﺬﻟﻚ ﻳﻨﺼﺢ ﺃﻛﻠﻬﺎ ﺩﻭﻥ ﺗﻘﺸﻴﺮ) ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻮﺟﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺃﻗﺮﺍﺹ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﺪﻟﻴﺎﺕ، ﻭﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﻟﻴﺎﻑ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻣﻌﺎﺀ ﺑﺎﻹ‌ﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻲ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﻭﻣﻊ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺗﺸﻌﺮ ﺍﻹ‌ﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ. ﺣﺪﻳﺜﺎ ﺗﻢ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺑﻌﺾ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﻨﻊ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻣﻌﺎﺀ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻘﻠﻴﻞ ﺍﻻ‌ﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻨﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﻣﺮﻛﺐ ﻳﺪﻋﻰ ﺃﻭﺭﻟﻴﺴﺘﺎﺕ orlistat. ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ  ﻭﺗﻨﻘﺴﻢ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺨﺪﻣﺔ ﻓﻲ ﻋﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺴﻤﻨﺔ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻴﻦ: ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻤﺜﺒﻄﺔ ﻟﻠﺸﻬﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻷ‌ﻣﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻭﺷﺒﻴﻬﺎﺗﻪ Amphetamine  ﻭﻫﻲ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﻔﺎﻗﺪﺓ ﻟﻠﺸﻬﻴﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ، ﻭﻗﺪ ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺃﺻﻼ‌ً ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺗﻬﺎ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻹ‌ﺩﻣﺎﻥ ﻭﺗﺮﻛﻬﺎ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻻ‌ﻛﺘﺌﺎﺏ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻪ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ ﻟﻸ‌ﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻤﺼﺎﺑﻴﻦ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﺍﻟﺠﻼ‌ﻛﻮﻣﺎ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﺸﺘﻘﺎﺕ ﺍﻷ‌ﻣﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﺎ ﻛﻔﺎﻗﺪ ﻟﻠﺸﻬﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﻤﻰ ﻓﻴﻨﺎﻳﻞ ﺑﺮﻭﺑﺎﻧﻮﻝ ﺃﻣﻴﻦ phenyl propanolamine ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻪ ﺍﻷ‌ﺣﺴﻦ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻭﺍﻷ‌ﻛﺜﺮ ﺃﻣﻨﺎً ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﻻ‌ ﻳﻘﻮﺩ ﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﺍﻹ‌ﺩﻣﺎﻥ ﻋﻠﻴﻪ. ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺴﻴﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻨﺮﺟﻚ Serotoninergic Drugs  ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭﺏ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﻭﺟﺪ ﺃﻥ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻭﺍﺿﺤﺎً ﻓﻲ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ ﻃﻮﻝ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻳﻜﻮﻥ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﺧﻔﻴﻔﺎً، ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺘﺒﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺁﻣﻨﺔ ﻭﺃﺧﻒ ﺧﻄﻮﺭﺓ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻣﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺭﻏﻢ ﺃﻧﻬﺎ ﻻ‌ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﻭﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ. ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻮﻟﻴﺪ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻱ ﻳﻮﺟﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻤﻠﻚ ﺧﺎﺻﻴﺔ ﺍﻟﺘﻮﻟﻴﺪ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻜﻔﺎﻳﻴﻦ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﻭﺗﺤﻮﻳﻠﻪ ﺇﻟﻰ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺩﻭﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻨﻪ ﻭﻣﻦ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺎﺕ ﺍﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﺍﻟﻤﺴﻤﺎﺓ ﺑﺸﺒﻴﻬﺎﺕ ﺏ3 ﺃﻭ B3-Agonists ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﻮﻟﻴﺪ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻱ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ، ﻭﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﺷﺒﻴﻬﺎﺕ ﺏ2-ﺃﺩﺭﻳﻨﻴﺮﺟﻚ ﺃﻭ B2-Adrenergic agonists ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ ﺑﺎﻹ‌ﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻠﻪ ﻛﻤﻮﻟﺪ ﺣﺮﺍﺭﻱ. ﺍﻟﺘﺪﺧﻞ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﻲ (ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺷﻔﻂ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ) lipo-suction ﻭﺍﻷ‌ﺻﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺠﺮﺍﺣﻲ ﻟﻠﺴﻤﻨﺔ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺷﻔﻂ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻟﻪ ﻣﻐﺰﻯ ﺗﺠﻤﻴﻠﻲ ﺇﻻ‌ّ ﺃﻧﻪ ﻻ‌ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ ﺇﻻ‌ّ ﻓﻲ ﺣﺎﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻃﺔ ﺟﺪﺍً.  

siege auto
مرسلة بواسطة في

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)